Pokonaj stres i przeciwdziałaj wypaleniu zawodowemu! Kontroluj emocje! Wzmocnij pewność siebie! Antystresowy SOS i koła ratunkowe dla menedżerów.https://effect.edu.pl/wp-content/uploads/2017/06/logo.pngOśrodek Szkoleń i Informacji Effecthttps://effect.edu.pl/wp-content/uploads/2017/06/logo.png200px200px
http://144.76.189.48/pdf-new.php?url=https://effect.edu.pl/szkolenia-dla-menedzerow/szkolenie-wypalenie-zawodowe-stres-wypalenie-zawodowe-jak-sobie-radzic
Pokonaj stres i przeciwdziałaj wypaleniu zawodowemu! Kontroluj emocje! Wzmocnij pewność siebie! Antystresowy SOS i koła ratunkowe dla menedżerów.
– pakiet skutecznych narzędzi i technik redukujących stres i wypalenie zawodowe, trening kontroli emocji, vedic art, żonglowanie piłeczkami, joga twarzy, office aerobik, pompowanie łydki, trening Masek, gimnastyka umysłu, karetka pogotowia, i wiele innych technik, które musisz poznać…
Odczuwasz przepracowanie, z niechęcią myślisz o pracy?
Przesuwasz terminy, nie odbierasz telefonów, unikasz klientów?
Czujesz rozdrażnienie, obojętność, odliczasz minuty do zakończenia pracy?
Masz kłopoty ze snem, odczuwasz napięcie, chroniczne zmęczenie, silne bóle głowy, podenerwowanie, praca nie daje Ci satysfakcji?
Nie masz cierpliwości ani do siebie, ani do innych?
Jeśli stres obniża Twoją motywację do działania i odbiera poczucie satysfakcji z wykonywanej pracy, czujesz mniejszą wydajność, zaczynasz popełniać błędy i frustrują Cię kolejne wyzwania zawodowe – nie czekaj – TO SZKOLENIE JEST DLA CIEBIE!
Mówimy STOP wypaleniu zawodowemu!
Nie pozwól, żeby stres Cię blokował, dekoncentrował, podcinał skrzydła i wpływał na jakość Twojej pracy!
Znajdź swoje Ikigai i osiągaj sukcesy w pracy zawodowej!
Daj sobie prawo do bycia OFF!
Pokonaj stres, popraw motywację i skuteczność w pracy!
Poznaj swoją osobistą mapę sytuacji stresogennych i swój próg wytrzymałości na stres!
Dowiedz się co blokuje dostęp do Twoich silnych stron!
Zadbaj o swoją wewnętrzną siłę i dobrostan, wzmocnij pewność siebie!
Zacznij pracować nad emocjami i poznaj sposoby radzenia sobie z presją w pracy.
Przeanalizuj listę stresorów zawodowych i naucz się je eliminować.
Podczas naszych wyjątkowych warsztatów poznasz kilkadziesiąt technik do wykorzystania od zaraz, które skutecznie eliminują stres w pracy i pomogą zapanować nad emocjami!
Sprawdź co dla Ciebie przygotowaliśmy:
Żonglowanie piłeczkami, Mucha – ćwiczenie poprawiające koncentrację, office aerobic, gimnastyka umysłu, ćwiczenia oddechowe, izometryczne, pompowanie łydki, elementy vedic art (osiąganie stanu flow, relaksu), malowanie mandali, metody czyszczenia mózgu z „chwatów”, joga twarzy, ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona i wiele innych.
Nauczymy Cię rozpoznawać symptomy wypalenia zawodowego u siebie i u innych oraz dowiesz się jak zapobiegać wyczerpaniu!
Podejmij działania profilaktyczne zanim będzie za późno!
Nasz trening antystresowy przygotował Ekspert, który od lat pomaga firmom walczyć z problemem stresu zawodowego, napięciem, przebodźcowaniem i przeciążeniem w pracy!
Na naszym szkoleniu pokonać stres i wypalenie zawodowe poznasz:
- swoją indywidualną mapę stresorów
- skuteczne metody panowania nad stresem, techniki szybkiej relaksacji do zastosowania od zaraz!
- techniki, które pozwolą Ci zachować spokój i opanować emocje, kiedy odczuwasz stres
- wzmocnisz w sobie odporność psychiczną i budować siłę do realizacji zadań (celów)
- zachowasz spokój i dasz innym poczucie bezpieczeństwa,
- odbudujesz zaangażowanie, nawet kiedy okoliczności „nie sprzyjają”
Przeciwdziałanie stresowi pracowników – nowy obowiązek BHP
Nasze szkolenie wypełnia obowiązki profilaktyczne pracodawców w obszarach przeciwdziałania stresowi i minimalizacji procesów wypalenia zawodowego!
Opinie o szkoleniu:
Pierwszy raz byłam na szkoleniu, które tak wiele wniosło w moją codzienność (merytoryka), a prowadzący potrafił przekazać swój spokój i radość do życia. Miałam uczucie chłonięcia wiedzy garściami.
Zapewne polecę to szkolenie!
Szkolenie dodało mi nowej energii. Ciekawy sposób prezentacji wiedzy o działaniu mózgu, stresu. Sporo wiedziałem na ten temat a i tak dowiedziałem się wiele nowych rzeczy.
Polecam ćwiczenia z techniki oddychania i rozluźniania mięśni, które poznałam na szkoleniu. Na pewno wykorzystam też wiedzę dotyczącą radzenia sobie w sytuacjach stresu. Świetna atmosfera, ciekawe materiały i wybitny, na 100% zaangażowany prowadzący.
uczestnicy szkolenia dot. rozmów rozwojowych wybrali również:
Szkolenie Skuteczny łowca talentów – rekrutacja pracowników – sprawdź
ORGANIZACJA
Wybierz termin szkolenia:
CELE I KORZYŚCI
Pokonaj stres i wypalenie zawodowe – cel i korzyści ze szkolenia:
Główny cel szkolenia:
Poznanie metod diagnozowania i skutecznego radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany. Podniesienie świadomości dotyczącej funkcji stresu, przyczyn, objawów oraz obniżania poziomu zbyt dużego stresu. Uczestnicy zostaną wyposażeni w praktyczne techniki podnoszące umiejętność zarządzania stresem i podnoszenia efektywności zawodowej.
Korzyści dla organizacji: Uczestnicy wzmocnią swoje umiejętności dotyczące radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany oraz poznają nowe techniki zarządzania emocjami. Wprowadzenie często małych zmian w tak ważnym aspekcie życia zawodowego jakim jest zarządzanie stresem wpływa na podniesienie wydajności pracy na poziomie fizycznym, intelektualnym i emocjonalnym. Zmniejsza absencję spowodowaną chorobami wywołanymi stresem (przeziębienia, chroniczne zmęczenie, nerwice, depresja, zawał serca, udar mózgu, nowotwory itp.), zwiększa dostęp do potencjału i kompetencji pracownika, wzmacnia procesy intelektualne (kreatywność i pamięć) oraz znacząco wpływa na motywację do rozwoju i zaangażowania w rozwój własny oraz firmy.
PROGRAM
Pokonaj stres i wypalenie zawodowe – program szkolenia:
1. Syndrom wypalenia zawodowego
Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe, jakie są jego przyczyny i objawy.
Przyczyny wypalenia zawodowego
- wysoki poziom stresu zawodowego
- konflikty interpersonalne w miejscu pracy
- brak wsparcia społecznego w pracy
- zbyt duże obciążenie pracą
- zbyt długie godziny pracy
- brak równowagi pomiędzy wysiłkiem wkładanym w pracę a oczekiwanymi za pracę nagrodami finansowymi i niefinansowymi (szacunek, prestiż, docenienie pracy)
- niski poziom autonomii zawodowej
- poczucie niesprawiedliwego traktowania
- duży rozdźwięk pomiędzy pracą, którą pracownik chciałby wykonywać a pracą, którą musi wykonywać w rzeczywistości
Objawy wypalenia zawodowego – trzy wymiary:
- wyczerpanie lub brak energii
- cynizm, negatywizm i zdystansowanie się wobec pracy
- zmniejszone poczucie własnej skuteczności
Ćwiczenia:
- Uruchomienie doświadczenia – odwołanie się do sytuacji trudnych/stresogennych
- Ćwiczenie oddychanie tzw. Naturalnego (2:2:4:2)
- „Mucha” – ćwiczenie poprawiające koncentrację
2. Stres – jeden z czynników wypalenia zawodowego.
Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.
Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna)
Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres)
Czy każdy stres jest zły?
Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona
Przyczyny chronicznego stresu
Następstwa długotrwałego stresu
„Koło życia” wg Aleksandra Lowena – jak stres blokuje dostęp do naszych mocnych stron
Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała) np. w trakcie wystąpień publicznych, ważnych spotkań, prezentacji, komunikacji interpersonalnej
Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu) – podniesiony głos, agresja, bierność
Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”
Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność) wynikające np. z sytuacji pandemicznej, izolacji, czynników wojennych, braku stabilizacji i przewidywalności.
Ćwiczenia:
- Test Martinetta – badanie wieku serca za pomocą ciśnieniomierza
- Żonglowanie piłeczkami (rozluźnianie mięśni, synchronizacja półkul mózgowych, wzmacnianie kreatywności, dotlenianie organizmu)
-
Office aerobic – proste ćwiczenia fizyczne do wykonania w biurze obniżające stres i poprawiające myślenie:
– punkty na myślenie
– jasność myślenia
– leniwa ósemka
– synchronizacja półkul mózgowych
3. Jak stres wpływa na mnie? – osobista „mapa sytuacji stresogennych” (autodiagnoza) analiza Lista stresorów zawodowych
Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim.
Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna
Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania – w komunikacji z innymi, w czasie prezentacji, rozmowy z klientem, przełożonym, współpracownikiem
Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem – dlaczego wzmacnianie umiejętności miękkich jest tak ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem?
Ćwiczenia:
- Gimnastyka mózgu – ćwiczenia usprawniające pracę mózgu
- Ćwiczenia izometryczne – rozluźniające mięśnie karku, szyi i kręgosłupa
- „Pompowanie łydki” szybkie pozbywanie się napięć powstałych w wyniku wysokiego poziomu adrenaliny
4. Przeszkody w prowadzeniu harmonijnego życia, umiejętność ich przezwyciężania
Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat przeszkód w prowadzeniu harmonijnego życia.
Nawyki ograniczające innowacyjność i elastyczność myślenia oraz otwartą postawę
Przekonania – uskrzydlające czy ograniczające nasze działanie, kontakty z innymi, osiąganie celów.
Rutyna uniemożliwiająca umiejętność przewidywania
Budowanie poczucia własnej wartości – jak się nie dać podcinaczom skrzydeł
System wartości – ich wpływ na podejmowane decyzje
Zabawa integracyjna – wykorzystanie elementów vedic art.
Ćwiczenia:
- Relaks synchronizujący półkule mózgowe i pobudzający zmysły
- Muzyka relaksacyjna -wpływ muzyki na obniżenie poziomu stresu
- Elementy vedic art. – osiąganie stanu flow, relaksu, wyciszenia, wzmocnienie kreatywności i intuicji poprzez malowanie
5. Wellbeing i równowaga w życiu prywatnym i zawodowym
Cel: Uświadomienie uczestnikom, jak dbać o wellbeing i na czym polega efektywność zawodowa i osobista; wykorzystanie technik coachingowych do wzmocnienia poczucia własnej wartości, a tym samym budowania odporności na stres
Koło życia – mój stosunek do pracy i innych wartości
Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie
Pewność siebie – jak zasilać swoje korzenie?
Mój system wartości – kręgosłup pozwalający wyznaczyć priorytety
Myśli – afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie
Ograniczające przekonania – jak je zmienić na pozytywne
Wdzięczność – metoda czyszczenia mózgu z „chwastów”
Wizualizacja – sposób motywacji, wzbudzania pozytywnych emocji i wzmacniania pewności siebie
Wyobraźnia – jak ją wykorzystać przy realizowaniu celów
Docieranie do zasobów na linii czasu
Mapa Marzeń – zaprojektuj swoją przyszłość, wzbudź pozytywne emocje i zmotywuj do działania
Ćwiczenia:
- Malowanie mandali – sposób na obniżenie stresu, wydzielanie się hormonów szczęścia, poprawę kreatywności i sprawności umysłowej, zwiększenie świadomości stanu emocjonalnego
- Moje wewnętrzne zasoby – ćwiczenie indywidualne i w zespołach.
- Joga twarzy:
– rozluźnienie czepca ścięgnistego
– rozluźnienie mięśni żuchwy (zmniejszenie bruksizmu)
– rozluźnienie tzw. lwiej zmarszczki
– udrożnienie przepływu limfy
6. Mój potencjał, moja wewnętrzna siła – jak wzmacniać pewność siebie i jak ją wykorzystać do budowania odporności na stres
Cel: Uświadomienie uczestnikom ich wewnętrznych zasobów i tego co buduje ich wewnętrzną siłę i dobrostan; obniżenie poziomu stresu poprzez dotarcie do osobistych zasobów.
Samoświadomość – jakie emocje mi towarzyszą i jaki mają wpływ na moje samopoczucie
Pewność siebie – od czego zależy? Dlaczego wpływa na umiejętność radzenia sobie ze stresem?
„Linia czasu” – ćwiczenie pomagające uświadomić uczestnikowi jego potencjał i mocne strony w sytuacjach stresowych np. w czasie wystąpień, prezentacji itp.
Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie
Myśli – afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie
Sterowanie własną motywacją poznawczą – przewaga motywacji wewnętrznej nad zewnętrzną
Alokacja – umiejętność przenoszenia swoich zasobów do realizacji różnych zadań
Feedbak – twórcze i konstruktywne przekazywanie informacji zwrotnej
Edyfikacja – dlaczego warto myśleć i mówić o innych dobrze?
Ćwiczenia:
- Kreatywne bazgroły – uaktywnienie procesu twórczego, koncentracji i relaksacji
- „Cytryna” – mentalny wpływ na odczuwanie stresu, wpływ myślenia na stan fizjologiczny
- Technika „nie myśl” – jak poprawnie formułować afirmacje
- „Moje sukcesy” – dbanie o swoje myśli
- „Rozpoczynaj z wizją końca” – siła wizualizacji w przygotowaniu mentalnym
7. W poszukiwaniu równowagi… recepta na kryzys
Cel: wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu i przejście przez kryzys
„Karetka pogotowia” – technika radzenia sobie ze stresem w „dysocjacji” – przeżywanie sytuacji stresowej z pozycji obserwatora
Asocjacja – kiedy wykorzystać do wzmacniania emocji, a kiedy z niej zrezygnować (Technika przydatna w sytuacji, kiedy wydarzenie dotyczy przyszłości np. spotkanie, prezentacja, wystąpienie publiczne)
Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni
„Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna
Trening relaksacji neuromięśniowej
Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmacje
Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe
Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową
Ćwiczenia i zabawy ruchowe – żonglowanie piłeczkami, ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona
Jak odzyskać wewnętrzną energię:
Odpoczynek i sen
Ćwiczenia fizyczne
Energetyzująca dieta
Muzyka relaksacyjna
Ćwiczenia:
- Technika asocjacji i dysocjacji – kiedy wykorzystywać
- Oddychanie „na 16” – kontrola tętna i rozluźnianie mięśni
- Oddychanie 4 x 5 – szybkie pozbywanie się stresu przed wystąpieniami publicznymi i ważnymi spotkaniami
WYKŁADOWCA
Szkolenie pokonaj stres i wypalenie zawodowe poprowadzi:
Trener, konsultant, psycholog. Ekspert zarządzania stresem i profilaktyki stresu.
Posiada ponad 20 – letnie doświadczenie w pracy nad skuteczną redukcją stresu dla różnych organizacji w Polsce.
Posiada certyfikat I stopnia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Specjalizuje się w tematach związanych z zarządzaniem czasem i poprawą efektywności w pracy zawodowej, rozwojem kompetencji osobistych: zarządzanie stresem i kontrola emocji, work-life & balance komunikacja i asertywność, kreatywność i proaktywność, joga umysłu.
Od 2008 roku jest coachem (certyfikat Multi Level Coaching – studium coachingu obejmowało 540 godz.) – od 2004 roku prowadzi indywidualne treningi z menedżerami wyższego szczebla.
Mistrz Praktyk NLP – w pracy wykorzystuje nowoczesne metody neurolingwistycznego programowania.
Trener technik szybkiego czytania w Akademii Nauki i mnemotechniki. Od 10 lat prowadzi indywidualne sesje coachingowe, business coachingu, manager coachingu, jak również life coachingu oraz personal coachingu.
Ekspert w zakresie psychologii zapraszany do udziału w znanych audycjach radiowych: m.in. „Dobranocka” dla Programu III Polskiego Radia.
Związana głównie z biznesem, prowadziła szkolenia dla: TAURON, Coca-Cola, KIRCHHOFF, Motorola, Nestle, Novartis, ORLEN SA, PKO SA, ABOVO, Alima Gerber, Allianz, Amway, Antalis, AUDIO SAT, BGŻ, Canal +, CMC, Demos Polska, Danfos, EMC, ERA – Polska Telefonia Cyfrowa, Fundacja Małych i Średnich Przedsiębiorstw, Gemalto, Laboratorium Komunikacji Sp. z o.o., Jabil, Jean Louis David, Jones, KAPSCH , Krajowy Fundusz Inwestycyjny, Lu Polska S.A., Mazowiecka Spółka Gazownictwa, Mazowiecka Izba Rzemieślnicza, PFRON, Polkomtel, Polski Gaz, PricewaterhouseCooper, PZU SA, Se Bordnetze, Sygma – Bank, Torex, Zalko.
Posiada również bogate doświadczenie w prowadzeniu szkoleń dla administracji publicznej m.in. dla: Kancelarii Prezesa Rady Ministrów, Ministerstwa Rolnictwa i Rozwoju Wsi, Ministerstwa Rozwoju Regionalnego, Ministerstwa Środowiska, Przedstawicielstwa Komisji Europejskiej w Warszawie, Urzędu Marszałkowskiego Województwa Mazowieckiego, Urzędu Miasta Poznania, Agencji Rozwoju Regionalnego, Polskiego Instytutu Dyplomacji, itd.
METODY
Pokonać stres i wypalenie zawodowe – metody szkolenia:
Całość szkolenia będzie prowadzona w metodyce action learning.
Metody wyszczególnione:
- metoda twórczej dyskusji
- mini wykłady
- ćwiczenia wspólne
- gra szkoleniowa
- praca z materiałem własnym
- trening relaksacyjny obejmujący ćwiczenia, dzięki którym osiągamy stan odpoczynku i regeneracji
- mini eksperyment, w którym uczestnicy zamiast słuchać teorii, sami zobaczą jej działanie (sprzężenie zwrotne, oraz dwoistość naszego myślenia, doświadczą również pułapek, które potrafi wygenerować nasz umysł).
ADRESACI
Szkolenie pokonać stres i wypalenie zawodowe skierowane jest do:
Oceny uczestników wcześniejszej edycji szkolenia pokonać stres i wypalenie zawodowe:
POZIOM PRZYGOTOWANIA WYKŁADOWCY DO ZAJĘĆ:
ZAANGAŻOWANIE WYKŁADOWCY W PROWADZENIE SZKOLENIA
UMIEJĘTNOŚĆ PRZEKAZYWANIA WIEDZY PRZEZ WYKŁADOWCĘ:
MIEJSCE SZKOLENIA
KARTA ZGŁOSZENIA
OŚWIADCZENIE ZW. Z VAT
KONSULTANT
KINGA LALKO-SMOŁKA
KOORDYNATOR DZIAŁU SZKOLEŃ OTWARTYCH
tel: +48 32 33 55 150
mobile: +48 662 297 689
e-mail: effect@effect.edu.pl
AGNIESZKA WALAS
SPECJALISTA DS. SZKOLEŃ OTWARTYCH
tel: +48 32 33 55 153
mobile: +48 662 297 689
e-mail: effect@effect.edu.pl
OPINIE KLIENTÓW
-
Rozwijamy się każdego dnia, by gwarantować korzyści Twojej firmie.
-
Zostań kolejnym zadowolonym klientem i zyskaj przewagę dzięki nabytym umiejętnościom.
-
Powiedz mi, a zapomnę, pokaż mi, a zapamiętam, zaangażuj mnie, a zrozumiem.
-
Jan Kowalski
"Istotne znaczenie dla procesu utrwalania wiedzy przekazywanej na szkoleniu miały ciągłe dyskusje uczestników, treningi, analizy przypadków, burza mózgów oraz dzielenie się wiedzą i doświadczeniami. [...] Chcielibyśmy zrekomendować Effect wszystkim firmom, które nie miały jeszcze przyjemności z Państwem współpracować."
-
Patrycja
"Szkolenie przeprowadzone w sposób profesjonalny. Wysoki poziom wiedzy wykładowcy oraz odpowiednia jakość merytoryczna otrzymanych materiałów dydaktycznych. Myślę, że zdobyta wiedza będzie wykorzystywana w mojej pracy".
Newsletter
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
z informacjami o naszych projektach rozwojowych, spotkaniach, ofertach specjalnych.
